योग वैकल्पिक चिकित्सा का एक लोकप्रिय रूप है जो कई शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है। हालाँकि, किसी भी शारीरिक गतिविधि या थेरेपी की तरह, योग अभ्यास से जुड़े कुछ जोखिम और मतभेद हैं जिनके बारे में चिकित्सकों और प्रशिक्षकों को पता होना चाहिए। योग अभ्यासकर्ताओं की सुरक्षा और भलाई सुनिश्चित करने के लिए इन जोखिमों और मतभेदों को समझना आवश्यक है।
योगाभ्यास में जोखिम
जबकि योग को आम तौर पर व्यायाम का एक सौम्य और कम प्रभाव वाला रूप माना जाता है, फिर भी कुछ योग प्रथाओं से जुड़े संभावित जोखिम अभी भी हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि निम्नलिखित जोखिम व्यक्तियों को योग का अभ्यास करने से हतोत्साहित करने के लिए नहीं हैं, बल्कि उन्हें सुरक्षित रूप से अभ्यास करने और उनके योग अभ्यास के बारे में सूचित निर्णय लेने के बारे में शिक्षित करने के लिए हैं।
1. मस्कुलोस्केलेटल चोटें
योग में विभिन्न मुद्राएं और गतिविधियां शामिल होती हैं जो मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट पर दबाव डाल सकती हैं। उचित संरेखण या मार्गदर्शन के बिना उन्नत या जटिल योग मुद्राओं का अभ्यास करने से मस्कुलोस्केलेटल चोटें जैसे खिंचाव, मोच, या इससे भी अधिक गंभीर स्थिति जैसे मांसपेशियों में आंसू या जोड़ों की अव्यवस्था हो सकती है।
2. अति प्रयोग से चोट लगना
योग में दोहराए जाने वाले आंदोलनों, विशेष रूप से उन शैलियों में जो प्रवाह या विन्यास अनुक्रम पर जोर देते हैं, अति प्रयोग से चोट लग सकती है। ये चोटें कलाई, कंधे, रीढ़ और कूल्हों जैसे क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती हैं। जो अभ्यासकर्ता नियमित रूप से उचित आराम और स्वास्थ्य लाभ के बिना गहन योगाभ्यास में संलग्न रहते हैं, उन्हें अत्यधिक उपयोग से चोट लगने का खतरा हो सकता है।
3. निर्जलीकरण और गर्मी से संबंधित बीमारियाँ
हॉट योगा, जिसे बिक्रम या हीटेड योगा के नाम से भी जाना जाता है, गर्म कमरे में अभ्यास की जाने वाली योग की एक शैली है। हालाँकि यह अभ्यास बढ़े हुए लचीलेपन और विषहरण जैसे लाभ प्रदान कर सकता है, लेकिन इससे निर्जलीकरण, गर्मी की थकावट और हीटस्ट्रोक का खतरा भी पैदा होता है, खासकर अगर अभ्यासकर्ता पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड नहीं रहते हैं या गर्म वातावरण में खुद को अत्यधिक परिश्रम नहीं करते हैं।
4. संतुलन और स्थिरता के मुद्दे
योग के ऐसे आसन जिनमें संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है, जैसे उलटा या खड़े होने के आसन, गिरने और चोटों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, विशेष रूप से पहले से मौजूद संतुलन या मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए। उचित मार्गदर्शन या शारीरिक तैयारी के बिना इन आसनों का अभ्यास करने से दुर्घटनाएं और चोटें लग सकती हैं।
योगाभ्यास में अंतर्विरोध
अंतर्विरोध उन कारकों या स्थितियों को संदर्भित करते हैं जो किसी विशेष उपचार या अभ्यास को किसी व्यक्ति के लिए संभावित रूप से हानिकारक या अनुपयुक्त बनाते हैं। योगाभ्यास के संदर्भ में, अभ्यासकर्ताओं और योग प्रशिक्षकों दोनों के लिए मतभेदों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि व्यक्ति सुरक्षित रूप से योगाभ्यास करें और किसी भी मौजूदा स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को बढ़ाने से बचें।
1. गर्भावस्था
गर्भवती महिलाओं को अपने योगाभ्यास में सावधानी बरतनी चाहिए, खासकर पहली तिमाही के दौरान। कुछ मुद्राएं और गतिविधियां जिनमें गहरे मोड़, मजबूत पीठ मोड़ना या पेट के बल लेटना शामिल है, गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं और संभावित रूप से विकासशील भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे योग कक्षा में भाग लेने से पहले एक योग्य प्रसव पूर्व योग प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लें और उन्हें अपनी गर्भावस्था के बारे में सूचित करें।
2. उच्च रक्तचाप
अनियंत्रित उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों को योग का अभ्यास करते समय सावधान रहना चाहिए, खासकर जब उल्टे आसन की बात आती है जो रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ा सकता है। योग प्रशिक्षकों को उच्च रक्तचाप वाले छात्रों के प्रति सचेत रहना चाहिए और हृदय प्रणाली पर अनावश्यक तनाव डालने से बचने के लिए अभ्यास को तदनुसार संशोधित करना चाहिए।
3. ऑस्टियोपोरोसिस और अस्थि स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ
ऑस्टियोपोरोसिस या अन्य हड्डी स्वास्थ्य समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए, कुछ योग मुद्राएं जिनमें आगे की ओर झुकना या रीढ़ की हड्डी को मोड़ना शामिल है, फ्रैक्चर या रीढ़ की हड्डी में चोट का खतरा पैदा कर सकता है। हड्डी के स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं वाले अभ्यासकर्ताओं को अपनी स्थिति के बारे में अपने योग प्रशिक्षक को बताना चाहिए और सुरक्षित और उपयुक्त योग प्रथाओं पर मार्गदर्शन लेना चाहिए।
4. हाल की चोटें या सर्जरी
हाल की चोटों या सर्जरी से उबरने वाले व्यक्तियों को अपने योग अभ्यास में सावधानी बरतनी चाहिए और योग गतिविधियों में शामिल होने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मंजूरी लेनी चाहिए। यदि किसी योग्य प्रशिक्षक की देखभाल और मार्गदर्शन के साथ प्रदर्शन नहीं किया जाता है, तो कुछ गतिविधियां और मुद्राएं उपचार करने वाले ऊतकों पर दबाव डाल सकती हैं और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में बाधा डाल सकती हैं।
सुरक्षित रूप से योग का अभ्यास करें
योग अभ्यास से जुड़े संभावित जोखिमों और मतभेदों के बावजूद, इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि योग का अभ्यास सभी उम्र और फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए सुरक्षित और लाभकारी रूप से किया जा सकता है। योग का सुरक्षित अभ्यास करने के लिए यहां कुछ प्रमुख दिशानिर्देश दिए गए हैं:
- एक योग्य प्रशिक्षक के साथ काम करें: एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित और अनुभवी योग प्रशिक्षक चुनें जो प्रत्येक अभ्यासकर्ता की अद्वितीय आवश्यकताओं और क्षमताओं के आधार पर उचित संरेखण, संशोधन और व्यक्तिगत मार्गदर्शन के महत्व को समझता हो।
- खुलकर संवाद करें: अपने योग प्रशिक्षक को पहले से मौजूद किसी भी स्वास्थ्य स्थिति, चोट, गर्भावस्था या अन्य प्रासंगिक कारकों के बारे में सूचित करें जो आपके अभ्यास को प्रभावित कर सकते हैं। इससे प्रशिक्षक को आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप अभ्यास तैयार करने और आपकी सुरक्षा सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी।
- अपनी सीमा के भीतर अभ्यास करें: अपने शरीर की सुनें और खुद को अपनी शारीरिक क्षमताओं से परे धकेलने से बचें। अपनी सीमाओं का सम्मान करें और अपने अभ्यास की दूसरों से तुलना करने से बचें। योग कोई प्रतिस्पर्धी प्रयास नहीं है, और आपके शरीर के संकेतों और सीमाओं का सम्मान करना आवश्यक है।
- हाइड्रेटेड रहें: विशेष रूप से गर्म या गहन योग अभ्यास में, सत्र से पहले, उसके दौरान और बाद में पर्याप्त जलयोजन बनाए रखना सुनिश्चित करें। निर्जलीकरण से मांसपेशियों में ऐंठन, गर्मी से संबंधित बीमारियों और थकान का खतरा बढ़ सकता है।
- आवश्यकतानुसार संशोधित करें: यदि कोई विशेष मुद्रा या गतिविधि असहज या दर्दनाक महसूस होती है, तो अपने प्रशिक्षक से संशोधन के लिए पूछने में संकोच न करें। चोटों को रोकने और स्थायी योग अभ्यास को बढ़ावा देने के लिए अपने शरीर की आवश्यकताओं के अनुरूप अभ्यास को अपनाना आवश्यक है।
- आराम करें और स्वस्थ हो जाएं: आराम के दिनों को अपनी योग दिनचर्या में शामिल करें और अपने शरीर को स्वस्थ होने का समय दें। अत्यधिक प्रशिक्षण और पर्याप्त आराम की उपेक्षा करने से अत्यधिक चोट और जलन हो सकती है।
निष्कर्ष
योग एक परिवर्तनकारी और समृद्ध अभ्यास हो सकता है जो शारीरिक शक्ति, लचीलेपन, मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देता है। योग अभ्यास में संभावित जोखिमों और मतभेदों को समझकर और सुरक्षित प्रथाओं का पालन करके, व्यक्ति चोटों या प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों की संभावना को कम करते हुए योग के कई लाभों का आनंद ले सकते हैं। योग समुदाय के भीतर सुरक्षा, सचेतनता और समग्र कल्याण की संस्कृति को बढ़ावा देने के लिए अभ्यासकर्ताओं और प्रशिक्षकों दोनों को इन महत्वपूर्ण विचारों पर शिक्षित करना महत्वपूर्ण है।