प्लाक और मसूड़े की सूजन को रोकने के लिए उचित मौखिक स्वच्छता प्रथाएं आवश्यक हैं, ये दो सामान्य दंत समस्याएं हैं जिनका इलाज न किए जाने पर और अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। इस लेख में, हम दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए ब्रश करने और फ्लॉसिंग करने की सर्वोत्तम प्रथाओं पर चर्चा करेंगे।
प्लाक और मसूड़े की सूजन को समझना
प्लाक बैक्टीरिया की एक चिपचिपी, रंगहीन फिल्म है जो लगातार हमारे दांतों पर बनती रहती है। जब उचित मौखिक स्वच्छता के माध्यम से प्लाक को नहीं हटाया जाता है, तो इससे मसूड़े की सूजन हो सकती है, जो मसूड़ों की बीमारी का प्रारंभिक चरण है। मसूड़े की सूजन की विशेषता लाल, सूजे हुए मसूड़े हैं जिनसे आसानी से खून निकलता है। यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो मसूड़े की सूजन मसूड़ों की बीमारी के अधिक गंभीर रूप में विकसित हो सकती है, जिसे पेरियोडोंटाइटिस के रूप में जाना जाता है, जिससे दांत खराब हो सकते हैं और अन्य मौखिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
ब्रश करने के सर्वोत्तम अभ्यास
दिन में कम से कम दो बार अपने दाँत ब्रश करना अच्छी मौखिक स्वच्छता बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। प्लाक और मसूड़े की सूजन को रोकने के लिए ब्रश करने के सर्वोत्तम तरीके यहां दिए गए हैं:
- सही टूथब्रश का उपयोग करें: मुलायम ब्रिसल्स वाला टूथब्रश चुनें जो आपके मुंह के सभी क्षेत्रों तक पहुंच सके। इलेक्ट्रिक टूथब्रश प्लाक हटाने और मसूड़े की सूजन को रोकने में भी प्रभावी हैं।
- ब्रश करने की उचित तकनीक: अपने टूथब्रश को अपने मसूड़ों से 45 डिग्री के कोण पर पकड़ें और धीरे से, गोलाकार गति में ब्रश करें। अपने दांतों की आगे, पीछे और चबाने वाली सतहों सहित सभी सतहों को ब्रश करना सुनिश्चित करें।
- कम से कम दो मिनट तक ब्रश करें: अनुशंसित दो मिनट तक ब्रश करना सुनिश्चित करने के लिए एक टाइमर सेट करें या अंतर्निर्मित टाइमर वाले टूथब्रश का उपयोग करें। इससे आपके दांतों को अच्छी तरह से साफ करने और प्लाक हटाने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है।
- जीभ को न भूलें: आपकी जीभ पर भी प्लाक जमा हो सकता है, इसलिए किसी भी बैक्टीरिया को हटाने और अपनी सांसों को ताज़ा करने के लिए अपनी जीभ को धीरे से ब्रश करना सुनिश्चित करें।
- अपने टूथब्रश को नियमित रूप से बदलें: समय के साथ, आपके टूथब्रश के ब्रिसल्स ख़राब हो सकते हैं और प्लाक हटाने में कम प्रभावी हो सकते हैं। अपने टूथब्रश को हर तीन से चार महीने में बदलें, या यदि ब्रिसल्स स्पष्ट रूप से खराब हो गए हों तो इससे पहले बदलें।
फ्लॉसिंग के लिए सर्वोत्तम अभ्यास
प्लाक और मसूड़े की सूजन को रोकने के लिए फ्लॉसिंग एक और महत्वपूर्ण कदम है। यहां फ्लॉसिंग के सर्वोत्तम अभ्यास दिए गए हैं:
- सही प्रकार के फ्लॉस का उपयोग करें: ऐसा फ्लॉस चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता हो, चाहे वह वैक्स किया हुआ हो, बिना वैक्स किया हुआ हो, फ्लेवर्ड हो या चौड़ा हो। कुंजी एक ऐसा फ्लॉस ढूंढना है जिसका उपयोग आप अपने दांतों के बीच से प्लाक और मलबे को प्रभावी ढंग से हटाने के लिए नियमित रूप से करेंगे।
- उचित फ्लॉसिंग तकनीक: लगभग 18 इंच लंबे फ्लॉस के टुकड़े का उपयोग करें। सिरों को अपनी उंगलियों के चारों ओर लपेटें और आगे-पीछे की गति का उपयोग करके धीरे से फ्लॉस को अपने दांतों के बीच रखें। मसूड़े की रेखा के नीचे साफ करने के लिए प्रत्येक दांत के चारों ओर फ्लॉस को सी आकार में मोड़ना सुनिश्चित करें।
- रोजाना फ्लॉस करें: प्लाक बिल्डअप और मसूड़े की सूजन को प्रभावी ढंग से रोकने के लिए, दिन में कम से कम एक बार फ्लॉसिंग करने की आदत बनाएं, खासकर सोने से पहले। यह प्लाक और खाद्य कणों को हटाने में मदद करता है जिन तक आपका टूथब्रश नहीं पहुंच सकता है।
- कोमल रहें: फ्लॉस को अपने मसूड़ों में फंसाने से बचें, क्योंकि इससे जलन और रक्तस्राव हो सकता है। इसके बजाय, प्रत्येक दांत के किनारों पर फ्लॉस को धीरे से ऊपर और नीचे सरकाएं।
मौखिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अतिरिक्त युक्तियाँ
उचित ब्रशिंग और फ्लॉसिंग के अलावा, अन्य प्रथाएं भी हैं जो प्लाक और मसूड़े की सूजन को रोकने में योगदान कर सकती हैं:
- नियमित दंत जांच: मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाने और उन्हें रोकने के लिए पेशेवर सफाई और मौखिक परीक्षाओं के लिए नियमित दंत चिकित्सा दौरे का समय निर्धारित करें।
- स्वस्थ आहार: फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार लें, और शर्करा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें जो प्लाक निर्माण में योगदान कर सकते हैं।
- तंबाकू उत्पादों से बचें: धूम्रपान और तंबाकू के सेवन से प्लाक और मसूड़े की सूजन के साथ-साथ मसूड़ों की बीमारी के अधिक गंभीर रूपों का खतरा बढ़ सकता है।
- माउथवॉश का उपयोग करें: अपने मुंह में प्लाक और मसूड़े की सूजन पैदा करने वाले बैक्टीरिया को कम करने के लिए रोगाणुरोधी माउथवॉश का उपयोग करने पर विचार करें।
ब्रशिंग, फ्लॉसिंग और समग्र मौखिक स्वच्छता के लिए इन सर्वोत्तम प्रथाओं को अपनाकर, आप प्लाक बिल्डअप और मसूड़े की सूजन को रोकने में मदद कर सकते हैं, अंततः इष्टतम मौखिक स्वास्थ्य और एक आत्मविश्वास भरी मुस्कान बनाए रख सकते हैं।